Versterk, strek en brand kalorieë vir beter ry
Terwyl ry is 'n goeie oefening op sigself, help dit ook om daardie oefening aan te vul. Jy sal beter voel, en jy sal jou perd se werk makliker maak.
Hoekom is 'n fiks ruiter beter vir 'n perd? Vergelyk die hou van 'n klein kind wat aan die slaap raak wanneer dit wakker is en in jou arms sit. Die kanse is dat die kind in die slaap sal voel soos 'n sak aartappels, en terwyl dit wakker word, sal dit voel dat dit minder weeg omdat dit homself hou.
'N Ruiter wat fiks en getinte is, sal ligter op die perd se rug voel, in vergelyking met 'n ruiter van dieselfde gewig wat meer slordig in die saal is.
Swak postuur, spierwanbalanse, en algemene gebrek aan fiksheid kan minder minder pret maak, en kan lei tot minder tyd in die saal. As jy nie sekere spiere korrek kan gebruik nie, sal jy jou perd moeiliker maak en beheer. Jy kan ook jou pa se manier van gaan en die klank van sy rug beïnvloed deur onbevoeg en ongebalanseerd te wees.
As u net uitstappies ry of in die naweek groot skuur skoonmaak, kan u fiksheid help om die naweekkriegersindroom en pyne te vermy om spiere te gebruik wat nie gewoond is aan die werk wat u skielik vra nie.
Onthou om stadig te begin wanneer jy enige oefening begin, insluitend ry, en as jy enige beserings of gesondheidskwessies gehad het om eers met jou dokter te praat.
cardio
Of jy nou op die roete is, in die show ring of kragskoonmaak die skuur, kan jy jou stamina verhoog deur jou hartspier te versterk.
Selfs 'n 13-minuut-program drie maal per week kan jou kardio-fiksheid verhoog.
Dit is goed om te weet of jy hard genoeg werk om 'n voordeel te wees. Langafstandryers en -bywoners hou noukeurig tred met hul perd se hartklop, sodat hulle weet dat hulle hulle nie oorwerk nie. Ons kan dieselfde vir onsself doen.
Gaan soos volg te werk om jou doel hartslag te bepaal.
Springstok is 'n baie goeie manier om 'n kardio-oefensessie te kry, selfs al kan jy nie by die gimnasium kom nie. Dit kan jou weer soos 'n kind laat voel: Kardiovaskulêre oefening - Spring jou pad na 'n groot kardiovaskulêre oefensessie. Van Hugo Rivera, jou gids tot Bodybuilding.
Leer wat 'n oefensessie kardio maak, van Marguerite Ogle, gids tot Pilates.
strek
Ons het lank gedink dat dit strek voordat enige oefening 'n goeie idee was om ons spiere op te warm en stamme te voorkom. Blykbaar is dit nie so nie, soos uiteengesit in Stretching - Wat die navorsing toon uit Elizabeth Quinn, gids tot sportgeneeskunde.
Maar dit beteken nie dat strek nie deel van jou algemene oefenplan moet wees nie. Jy moet net leer hoe om reguit uit te trek uit Jonathan Cluett, MD, gids tot Ortopedie.
Lae rugpyn raak baie van ons en 'n soepele rug is noodsaaklik om u perd te cu en bly met die beweging. Strekoefeninge vir jou rug van Laura Inverarity, DO, gids tot Fisieke Terapie bied veilige effektiewe strek.
Stap of ry, wie wil nie dunner lyk nie? Los op - kyk dunner - Stap beter van Wendy Bumgardner, gids tot Stap identifiseer 'n paar algemene postuurprobleme en bied oplossings om jou te help om regop te staan of sit en stywe spiere los te maak.
krag
Benewens spiere wat strek en versterk, kan oefenballe help om jou gevoel van balans te verfyn - 'n belangrike aspek van ry. Jy kan goedkoop balle goedkoop koop, maar jy kan gelukkiger wees met een wat deur 'n sportterapeut gekoop is, wat vir jou lengte van die been groot is.
Kragopleiding is baie belangrik, veral as ons ouer word. Spandeer tyd om gewigte op te lig, en jy sal die voordele oplet - die optel van saal en graansakke, en die skoonmaak van hoewe word makliker.
Hier is 'n program so eenvoudig en benodig nie baie toerusting nie.
Die enigste program wat jy ooit nodig het van Paul Rogers, jou gids tot gewigsopleiding.
Ander oefening opsies
Hier is oefening opsies wat jy dalk nie gedink het wat jou rit kan baat nie.
- Pilates: Marguerite Ogle se Pilates Blog bespreek programme spesifiek vir ruiters.
- Joga: Joga kan so inspannend of sag wees as wat jy benodig. U kan joga op perdeklinieke in u omgewing vind.
- Tai Chi: Nie net bevorder Tai Chi liggaamsterkte en soepelheid nie, maar ook die fokus wat nodig is om die stelle te doen, word 'n bewegende bemiddeling. As jy van plan is om te leer om te fokus, is dit noodsaaklik.
- Martial Arts: Martial Arts ontwikkel balans, fokus, krag, liggaamsbewustheid en behendigheid. Al hierdie dinge is noodsaaklik om te ry.